A téli depresszióban rengetegen szenvednek: ezekkel a módszerekkel pótolhatod a napfényt

A leggyakoribb szezonális betegség a téli depresszió, ami ráadásul nemcsak az embereket érinti, de még az állatvilágban is megfigyelhető jelenség.

A téli depresszió során a testben biokémiai elváltozások figyelhetők meg, és ez jelentősen tudja befolyásolni az emberek életminőségét, ezért érdemes foglalkozni vele.

A fény a kulcsa mindennek

Könnyű hozzászokni a napfényhez és természetesnek venni a jelenlétét. Csak akkor tűnik fel, mennyire hiányzik, mikor télen hirtelen megrövidülnek a nappalok. A reggeli felkeléskor még sötét van, így belső óránk azt hiszi, éjszaka van. 

A téli depressziót a szerotonin, vagyis az úgynevezett boldogsághormon csökkenése, és a tobozmirigy által termelt melatonin hormon mennyiségének növekedése okozza. A melatonin az alvást és az ébredést szabályozza, ilyenkor azonban a fényhiány miatt túlzott mértékben termelődik. Ez nem csupán a hangulatra és teljesítményre lehet negatív hatással, súlyosabb esetben testi panaszokat is okozhat.

Alacsony libidótól a borús jövőképig

A téli depresszió tünetei széles skálán mozognak, változó intenzitással. A melatonin túltermelődése miatt az érintetteknek jelentősen megnövekszik az alvásigényük, állandóan fáradtnak érezhetik magukat. Jellemző a szexuális vágy lecsökkenése is, az érdeklődés elmaradása, a társas programoktól való visszahúzódás. A borús jövőkép és a gondolatok negatív irányú megváltozása szintén a téli depresszió egyik velejárója. 

A csökkent koncentrációs képesség és érzelmi feszültségek gyakran a munkahelyi teljesítmény rovására is mehetnek. Komolyabb esetben az immunrendszer legyengülésével és akár mozgásszervi panaszokkal is járhat. 

Mi köze mindehhez az öltözködésnek?

A legfontosabb a napfény pótlása, ami többféle módon is megtörténhet. Amint előbújik a nap, főleg délelőtt, érdemes a szabadban eltölteni pár órát. A testmozgás által termelődött endorfin nagyon jó ellenszer a depresszióra. Ha ez nem lehetséges, különféle praktikákat is be lehet vetni.

Ha az érintett meleg, napfényt idéző narancsos, sárgás vagy pirosas színekkel veszi körül magát, az pozitívan formálhatja a hangulatát. Ezért ajánlott színes ruhákat hordani vagy például narancssárga gyertyákat meggyújtani otthon. Van, amikor mindez nem elég, komolyabb esetben pszichiáter tud segíteni - akár fényterápia alkalmazásával is.

Ételek, amik segítenek

A napfényt bizonyos értelemben véve még ételekkel is lehet pótolni, például a mediterrán éghajlatot idéző és narancsszínű citrusfélékkel. A narancs ráadásul a magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően erősíti a legyengült immunrendszert, de a B-vitaminban gazdag banán is kifejezetten ajánlott. Fontos, hogy az érintettek ne állandóan cukros és zsíros ételekkel vigasztalják magukat: inkább nassoljanak mandulát vagy kesudiót, mert ezek a dopamin- és szerotoninszintet is szabályozzák.

A télnek is van lélegzetelállító oldala

A német fotós a téli erdő látványát örökítette meg képein, de úgy, hogy nem győzünk gyönyörködni bennük.

(Képek forrása: Getty Images)

• tél
• depresszió
• téli depresszió
• napfény
• hormonok
• Életmód