8 kérdéses diétakvíz: tudod, melyik ételben van több kalória?
Teszteld magad: mennyit tudsz a kalóriaszámokról?
A fogyás alapja a kalóriadeficit kialakítása, amelynek lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe annál, mint amit a nap során elégetsz. A tartós és sikeres fogyáshoz körülbelül napi 500 kalóriányi deficit szükséges a normál bevitelhez képest.
Az ételek energiamennyiségének számolása, bár nem egyszerű feladat, de ha tisztában vagy a táplálékok energiatartalmával, könnyebben összeállíthatod a napi menüt, ami a pluszkilók sikeres leadásához vezet.
Hány kalória kell?
A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor-képlet, amellyel meghatározható az a kalóriamennyiség, amit az ember egy nap során felhasznál. A napi kalóriaszükségletet úgy számolhatod ki, hogy a testsúlyod megszorzod 10-zel, majd hozzáadod a magasságod centiméterben megadott számát és a 6,25 szorzatát, majd kivonod belőle az életkor és 5-ös szorzatát, mínusz 161.
Testsúly x 10 + magasság x 6,25) - életkor x 5) -161 = napi kalóriaszükséglet
Ugyanakkor a kalóriák számolgatása mellett más tényezők is hozzájárulnak a sikeres fogyókúrához, hiszen a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz nem elég, ha csak ezt figyeled: ahogy a túlzottan sok kalória akadályozhatja a fogyás sikerességét, a túl kevés sem vezet eredményre, lehet valami kalóriától mentes, még nem jelenti, hogy fogyni is fogsz tőle. Az egészségesebbnek tűnő ételekben és italokban is meglepően magas lehet a kalóriaszám, például a rostokban, ásványi anyagokban gazdag teljes kiőrlésű termékeknél, mégis jótékonyan befolyásolják a fogyást.
Teszteld tudásod: mennyire ismered az ételek energiatartalmát?
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!