Izomhúzódás - Hogy kerülhető el? Mit tegyünk, ha mégis bekövetkezik?

Egy elvétett mozdulatnak vagy a túlterhelésnek könnyen lehet éles fájdalommal járó izomhúzódás, rándulás a következménye. Hogyan előzhető meg, és mit lehet tenni, ha már megtörtént a baj?